오늘은 폐경 늦추는 방법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 이번 정보에는 운동습관, 식습관 이 두 가지를 다뤄보며 정보를 공유드리오니 잘 참고하여 주시기 바랍니다.
갱년기 증상을 가뿐히 넘기고, 폐경을 늦추는 방법은 필요한 운동만 하시면 됩니다. 여기서 필요한 운동이란 무엇을 의미할까요?
그것은 바로 걷기 운동입니다. 헬스, 필라테스, 요가 이런 운동은 갱년기 완화에 직접적인 도움이 되지 않습니다. 다이어트에도 마찬가지이고, 체형 교정에도 마찬가지입니다.
물론 운동을 하루 9시간 동안 하는 운동을 업으로 삼고 진행하는 분들인 경우에는 긍정적인 영향을 주지만, 일반인 기준에는 효과가 미미합니다.
그래서 일반인 기준은 따로 운동하는 것보다 가장 많이 사용하는 운동, 바로 걷기 운동입니다. 단순히 노래 들으며 유튜브 들으며 걸으라는 것이 아닙니다.
걷기에도 바른 자세가 있는데요. 시선은 정면보다 살짝 위를 쳐다보신 다음에, 보폭을 좁게 하고 한걸음한걸음 한 시간만 걸어 보시면 몸이 좋아지는 것을 느끼실 수 있습니다.
굽어진 상체는 점점 뒤로 쏠리며 중심을 이루고, 골반전방경사로 인하여 틀어진 골반은 재정립을 갖추고 자연스럽게 엉덩이에 힘이 들어가 힙업이 되고, 이러한 현상은 폐경기를 늦추는데 도움을 줍니다.
정말 간단하면서 안 하는 운동이 걷기입니다. 그냥 땅보고 걸으면 아무 효과도 없습니다. 정석적인 걷기 자세로 운동을 해보시면 아시게 될 것입니다. 현재의 체형이 어떻게 변화되는지, 그리고 몸의 반응이 얼마나 좋아지는지 말이지요.
두 번째로는 식습관입니다. 젊었을 때는 많이 섭취하여 많이 내부기관을 돌리고 돌려야 영양분배를 빨리 이루어내서 키도 쑥쑥 크고 성장도 쑥쑥 자라게 됩니다.
그러나 나이가 들어가게 되면 사용 횟수를 줄이시는 것이 가장 좋은데요. 가급적이면 저녁 6시 이후에는 드시지 않는 편이 좋으시며, 소식을 지향하시는 것이 가장 좋습니다.
특히 흡연 및 음주 같은 경우에는 갱년기에 굉장히 안 좋은 습관이므로 주의를 하셔야 합니다. 음식에 대한 영양소를 분배하고 갖춰서 잘 챙겨 드시는 것도 중요하지만, 가장 중요한 부분은 소식을 하는 것이 가장 도움이 되오니 이 점 참고하여 주시기 바랍니다.
음식과 운동 방법에 대해서 간단하게 설명드렸는데요. 여기에서 아쉬움이 남는 분들은 영양제 같은 건강기능식품을 섭취하셔도 도움이 되오니 참고하여 주시기 바랍니다.