오늘은 케겔 운동우로 괄약근 조임을 향상하고, 치질에 대한 예방을 하는 운동방법과 기구에 대해서 사용 후기에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
케겔 운동 하는 이유
우선 케겔운동 하는 이유부터 아셔야 오늘의 글을 이해하기 쉬워집니다. 우리가 케겔운동을 하여 괄약근 근육을 키워야 되는 이유는 단순히 힙업 및 전립선 강화 역할도 있지만,
치질의 위험에서 벗어나기 위해 하는 운동이라고 생각하시면 됩니다. 옛날처럼 외근직이 많던 시절에는 굳이 괄약근 운동을 하지 않아도 되었습니다.
하지만 요즘에는 앉아있는 시간이 길어지고, 각종 도움 가전제품들까지 많이 출시되는 부분 때문에, 사람의 활동량이 많이 줄어들고 있습니다.
이로 인하여 괄약근 근육이 약화되면서 엉덩이 근육까지 퇴화되는 상황이 벌어져, 결국 엉덩이 기억상실증이라는 질환까지 생기는 추세입니다.
또한, 괄약근이 느슨해지는 경우에는 치핵의 노출이 잦아들어 이 부분에 변을 닦거나 물로 닦는 과정 혹은 한 곳에 오랫동안 앉아있는 경우에 염증이 생겨 찢어지는 경우도 생기므로 주의를 해주셔야 합니다.
여기까지가 대충 간단히 말씀드리는 케겔 운동 하는 이유 오니 잘 참고하시고 아래의 상세 내용에 대해서 추가 정보 얻어가시기 바랍니다.
케겔 홈트 기구 사용 후기
사실 케겔 근육 강화 운동은 헬스장에 다 마련되어 있지만, 부분적으로 강화해 주는 목적이 아니라, 다른 하체 근육을 기르는 과정에서 괄약근까지 사용하여 전체적으로 강화하는 용도로 알려져 있습니다.
헬스장 비용부터 시작하여, 헬스장에 가는 시간, 그리고 운동하는 시간, 돌아오는 시간 자체가 매번 야근을 하는 직장 때문에 시간대가 잘 안 맞아 일주일에 두 번갈까 말까 했는데요.
상체 운동이고 하체의 세세한 부분의 운동을 하기 전에, 가장 먼저 엉덩이 기억상실증을 제거하고 힙업과 괄약근부터 기르자는 취지하에, 헬스를 그만두고 괄약근 기계를 하나 구매를 하였습니다.
사용방법은 정말로 간단합니다. 좌식생활 중에 괄약근 기계를 설치하고 그 위에 앉아서 운동을 해주시면 됩니다. 헬스장 가는 시간에 티브이를 켜고, 헬스장에서 이것저것 어중간하게 운동을 할 시간에 케겔기구를 이용하여 운동을 합니다.
헬스장에서 운동을 마치고 돌아오는 길에, 씻고 잠자리에 들지요. 즉 여가 생활을 충분히 충족하면서 간단하게 운동을 하니까, 하루가 보람찬 기분이 많이 들어서 좋았습니다.
대충 한두 달 정도 진행했을 때, 조금만 힘을 줘도 괄약근 근육이 향상되었다는 느낌을 들었으며, 반년정도 자세 교정과 동시 진행하다 보니까 걸을 때마다 자연스럽게 엉덩이에 힘이 들어가는 결과를 바라볼 수 있었습니다.
필자의 개인적으로는 굉장히 효과를 많이 보았으며, 처음에 괄약근에 힘을 주는 방식과 엉덩이에 어떻게 하면 힘을 주는지 잘 모르시는 분들은 이러한 기구를 통하여 어느 정도 힘을 주는 방법의 감을 익힐 수 있어서 좋은 것 같습니다.
괄약근 치질 예방 효과
위에서 언급드렸다시피, 괄약근 근육 향상은 치질을 예방하여 주고, 둔근의 활성화를 도와줍니다. 치질핵 같은 경우에는 괄약근 근육이 약한 상태에서 오랫동안 앉아있게 되면 서서히 노출이 되곤 하는데요.
이 노출이 된 상태에서 외부의 충격이나, 세균 및 물이나 휴지로 인한 자극이 생길 경우에는 염증이 생기게 됩니다. 이를 치질이라고도 불리며, 건조한 날씨에는 변을 보다가 피가 묻어 나오는 현상도 있사오니 참고하시기 바랍니다.
그러하여 괄약근 강화 운동은 이러한 치핵이 빠져나오는 것을 막아주고, 외부로부터 자극을 안 받도록 도와주는 역할을 하기에 오래 앉아서 근무하시는 분들은 평상시에 틈틈이 운동을 해주시는 것이 가장 좋다고 보입니다.
케겔 운동기구로 자세 개선
사실 케겔 운동기구 같은 경우에는 괄약근의 발달, 그리고 잃어버린 엉덩이 근육의 감각을 찾는데 기여하고 있으나, 가장 중요한 것은 걷는 자세입니다.
걸을 때 자연스럽게 엉덩이에 힘을 주도록 만들려면, 가장 먼저 굽어진 자세를 자가진단을 하시고, 거북목, 라운드숄더, 굽은 등을 차례대로 교정을 하셔야 엉덩이 근육이 비로소 활성화가 됩니다.
교정하는 방법은 정말로 간단합니다. 일단 계단 손잡이를 꼭 잡으시고 시선은 정면보다 살짝 위를 가리키고 천천히 계단을 올라갑니다.
그러면 상체가 점점 뒤로 펴지는 기분이 드실 텐데요. 이 느낌을 살려서 반년정도만 연습을 하여 주시면, 상체는 거의 다 교정이 되어 있으며, 케겔 운동으로 인한 엉덩이 근육의 감각이 돌아와 걸을 때 자연적으로 힘이 들어가 자연스러운 힙업을 만들 수 있사오니 참고하시기 바랍니다.
케겔 운동기구 마치며
케겔 운동기구는 처음 엉덩이 근육 사용법을 모르시는 분, 전립선과 치질로 고생하시는 분들에게 올바른 방향으로 갈 수 있도록 도와주는 기구라고 생각하시면 됩니다.
어느 정도 일반적으로 걸을 때 의식적이 아닌, 무의식적으로 엉덩이 근육에 힘이 들어가게 되면, 걷기 운동을 오래 한다는 가정하에는 조금 덜 사용하셔도 되지만, 여전히 앉아서 근무하는 시간이 많은 경우에는 케겔운동기구를 꾸준히 사용하시는 것이 가장 도움이 됩니다.
그러하오니 현재의 자신의 체형상태 근육의 상태가 어떤지 먼저 자가진단을 하시고, 운동기구와 운동시간 그리고 운동의 기간을 설정하시어 자세 교정과 더불어 괄약근 강화에도 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
이에 오늘의 케겔 관련 포스팅을 마치며, 다음은 미용에 관련된 부분에 대해서 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.